Ada beberapa jenis Komponen Kebugaran Jasmani dan bisa disesuaikan dengan tubuh Anda. Kebugaran Jasmani adalah kemampuan tubuh dalam menangani beban fisik tetapi tidak menimbulkan kelelahan pada tubuh.

Tentunya jika tubuh terasa fit, aktivitas sehari-hari akan lebih mudah dan tubuh tidak mudah lelah. Selain itu, kebugaran jasmani juga membuat tubuh kita lebih sehat dengan mengurangi risiko penyakit seperti obesitas, penyakit jantung, dan diabetes.

Sehingga semakin sering Anda melakukan latihan fitness, tubuh tidak mudah lelah dan stamina Anda meningkat. Untuk melatih fisik, Anda perlu mengetahui komponennya. Komponen Kebugaran Jasmani tersebut dapat disesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda.

10 Macam Komponen Kebugaran Jasmani

Kebutuhan kebugaran setiap orang bisa berbeda, disesuaikan dengan berat badan, tujuan, waktu dan preferensi. Pelajari lebih lanjut tentang Komponen Kebugaran Jasmani berikut.

1. Kekuatan (Strength)

Kebugaran Jasmani dengan kekuatan adalah kemampuan otot untuk menerima beban dengan berat tertentu.

Bagian tubuh yang dapat dilatih dengan kuat adalah otot perut, otot lengan, dan otot kaki. Berikut jenis latihan kebugaran untuk latihan kekuatan:

• Sit-up melatih kekuatan otot perut.
• Lompatan jongkok digunakan untuk melatih kekuatan otot kaki dan perut.
• Push up melatih kekuatan otot lengan.
• Cadangannya adalah untuk melatih otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Kebugaran Jasmani dengan daya tahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melatih jantung, paru-paru, sistem pernapasan, dan sirkuitnya agar dapat bekerja lebih optimal.

Jenis latihan ini kurang berat daripada latihan kekuatan.

Latihan ketahanan fisik dapat dilakukan dengan jogging jarak pendek atau lari naik turun bukit.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Komponen Kebugaran Jasmani selanjutnya adalah daya Otot, Kebugaran jasmani dengan melompat dapat meningkatkan kekuatan otot agar lebih kuat.

Kebugaran Jasmani dengan kekuatan otot adalah kemampuan tubuh seseorang untuk menggunakan kekuatannya secara optimal dalam waktu yang singkat.

Berikut jenis latihan kebugaran untuk melatih kekuatan otot:

• Lompat vertikal merupakan gerakan lompat tinggi dan dapat melatih kekuatan otot tungkai.
• Lompatan ke depan merupakan gerakan melompat ke depan dan dapat melatih kekuatan otot tungkai.
• Lompat samping merupakan gerakan lompat samping dan dapat melatih kekuatan otot tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kebugaran Jasmani dengan kecepatan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan gerakan-gerakan secara terus menerus dalam gerakan yang sama dalam waktu yang singkat.

Anda dapat melatih kecepatan dengan melakukan sprint pendek dengan jarak antara 100 dan 200 meter.

5. Koordinasi (Coordination)

Kebugaran Jasmani dengan koordinasi adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan berbagai gerakan dan menggerakkan bagian tubuh secara teratur.

Anda bisa mencoba olahraga koordinasi ini dengan cara melontarkan bola ke dinding.

Lempar dengan tangan Anda terlebih dahulu dan tangkap dengan tangan kiri Anda dan sebaliknya. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.

6. Keseimbangan (Balance)

Kebugaran Jasmani dengan keseimbangan adalah kemampuan tubuh untuk melakukan gerakan-gerakan yang menyeimbangkan tubuh.

Anda dapat berlatih senam untuk meningkatkan keseimbangan.

7. Ketepatan (Accuracy)

Kebugaran Jasmani dengan ketelitian adalah kemampuan seseorang untuk melakukan gerakan-gerakan bebas tubuh untuk mencapai suatu sasaran. Anda dapat melakukan latihan berikut untuk melatih akurasi:

• Panahan
• Bowling
• Sepak bola
• Bola basket
• kasti
• Hoki

8. Reaksi (Reaction)

Kebugaran Jasmani dengan reaksi adalah kemampuan seseorang untuk segera bereaksi atau merespon rangsangan yang ditangkap oleh panca indera tubuh. Olahraga seperti bola voli, sepak bola, dan tenis meja dapat dilakukan.

9. Daya lentur (Flexibility)

Kebugaran Jasmani dengan kelenturan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan perubahan dengan cara menekuk tubuh dan menghindari cedera.

Latihan ini tidak hanya dapat membuat tubuh Anda lebih bugar, tetapi juga dapat mengurangi risiko cedera saat beraktivitas.

Anda dapat melatih kelenturan Anda dengan melakukan senam, yoga, dan berenang.

10. Kelincahan (Agility)

Kebugaran Jasmani dengan kelincahan adalah kemampuan tubuh seseorang untuk mengubah posisi dengan cepat.

Anda bisa melatih kelincahan dengan bermain tenis, bulu tangkis, dan sepak takraw.

Akhir kata

Nah, itulah 10 Macam Komponen Kebugaran Jasmani yang bisa dibuat agar tubuh bugar dan sehat.