Meski terkesan dipaksakan, tentu saja sangat mungkin Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 1 minggu. Hal ini bahkan sudah dibuktikan oleh banyak orang. Penasaran apa saja langkah-langkahnya? Yuk pelajari Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 1 minggu disini.

Ada berbagai Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 1 minggu tanpa obat atau operasi. Metode-metode ini dapat membantu orang-orang yang berada dalam situasi “kritis”, misalnya untuk pengantin yang akan datang yang perlu menurunkan berat badan agar pas dengan gaun pengantinnya minggu depan.

Selain itu, ada juga diet yang diklaim bisa menurunkan berat badan dalam waktu 2 minggu, yaitu diet GM. seperti diet jus buah dan sayur, juga diklaim bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Faktanya, ini belum terbukti aman dan efektif.

20 Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Ada beberapa Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam waktu 1 minggu, di antaranya:

1. Kurangi asupan kalori Anda

Mengurangi asupan kalori atau porsi makan terbukti efektif menurunkan berat badan dalam waktu singkat. Jumlah kalori yang perlu Anda makan per hari untuk menurunkan berat badan tergantung pada kebutuhan kalori harian Anda. Jadi hitung dulu kebutuhan Anda, lalu tentukan pengurangan asupan kalori Anda.

Untuk memudahkan Anda mengurangi asupan kalori dan memaksimalkan efek diet, termasuk diet paleo, hindari camilan dan penggunaan rempah-rempah, serta perbanyak konsumsi sayuran dan protein tanpa lemak.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Mengurangi konsumsi karbohidrat, seperti nasi, pasta dan roti, dinilai efektif menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kesehatan.

Alih-alih karbohidrat, Anda bisa memperbanyak konsumsi sayuran rendah karbohidrat seperti bayam dan pakcoy, makan telur, daging tanpa lemak dan ikan. Protein juga dapat membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh Anda.

3. Hindari makanan cepat saji

Selain mengurangi asupan kalori, menghindari makanan cepat saji juga akan membantu Anda menurunkan berat badan, apalagi jika sebelumnya Anda tergolong sering mengonsumsi makanan yang memanjakan lidah namun tinggi kalori. Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Alih-alih makanan cepat saji, Anda bisa memilih makanan dengan kandungan protein tinggi, seperti ikan dan ayam, serta sayuran dengan kandungan karbohidrat rendah. Dengan begitu, Anda tetap bisa merasa kenyang tanpa mengonsumsi banyak kalori. Sertakan bumbu dan rempah-rempah yang lezat agar Anda tidak melewatkan makanan siap saji.

4. Tingkatkan olahraga dan aktivitas fisik

Meningkatkan olahraga dan aktivitas fisik yang membakar kalori juga merupakan cara efektif menurunkan berat badan dalam 1 minggu. Secara teori, semakin banyak kalori yang Anda bakar, semakin cepat Anda menurunkan berat badan. Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Oleh karena itu, mulailah memperbanyak olahraga dan aktivitas fisik, seperti angkat beban atau senam aerobik, untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh sekaligus mengurangi simpanan karbohidrat.

5. Cobalah untuk berpuasa

Diet puasa yang dilakukan secara rutin juga dapat membantu menurunkan berat badan. Secara tidak langsung, waktu Anda untuk mengonsumsi beberapa kandungan kalori berkurang dengan berpuasa. Akhirnya, kalori yang masuk ke tubuh Anda menjadi lebih sedikit.

6. Tidur yang cukup dan hindari bangun kesiangan

Satu studi mengatakan orang yang kurang tidur atau berhenti sering cenderung makan lebih banyak makanan ringan di malam hari. Hal ini tentu saja akan menyebabkan kenaikan berat badan. Selain itu, tidur yang cukup juga dapat membuat pembakaran lemak lebih efisien.

Untuk hasil terbaik, cobalah untuk menjaga kesehatan Anda terlebih dahulu saat menerapkan cara-cara di atas. Jangan sampai berat badan Anda turun drastis, namun kondisi kesehatan Anda akan terganggu. Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami

Perhatikan juga bahwa cara menurunkan berat badan dalam 1 minggu biasanya hanya efektif dalam jangka pendek. Secara teori, seseorang sebenarnya bisa kehilangan hingga 4,5 kg dalam 1 minggu. Namun idealnya, penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu.

7. Makan lebih sedikit karbohidrat dan banyak protein

Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dengan mengikuti diet rendah karbohidrat. Banyak penelitian menunjukkan bahwa diet rendah karbohidrat adalah cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, bahkan kesehatan.

Pengurangan jangka pendek dalam asupan karbohidrat juga dapat mengurangi berat air dan meminimalkan kembung. Anda harus memastikan Anda makan banyak protein, yang dapat membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan metabolisme Anda.

Penting untuk secara drastis mengurangi semua karbohidrat dan gula menjadi pati selama seminggu. Ganti karbohidrat dengan sayuran rendah karbohidrat dan tingkatkan asupan telur, daging tanpa lemak, dan ikan.

8. Hindari makanan cepat saji

Saat Anda Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dengan cepat, ada baiknya Anda menghindari makanan cepat saji atau junk food. Makan kebanyakan protein tanpa lemak dan sayuran rendah karbohidrat.

9. Mengatur asupan kalori

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 1 minggu ke depan adalah dengan mengatur atau mengurangi asupan kalori. Ada beberapa tips sederhana untuk mengurangi asupan kalori, yaitu:

Hitung kalori makanan Anda: Hitung dan catat makanan yang Anda makan. Gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang Anda konsumsi.

Makan saat Anda lapar: Kurangi semua makanan ringan dan jangan makan apa pun di malam hari.

Kurangi bumbu: Jangan menambahkan terlalu banyak bumbu ke makanan Anda dan jangan menggunakan saus untuk kalori.

Makan lebih banyak sayuran: Isi piring Anda dengan sayuran dan batasi karbohidrat bertepung dan lemak tambahan selama seminggu.

Pilih protein tanpa lemak: Pilih protein tanpa lemak seperti ayam dan ikan.

10. Olahraga

Olahraga adalah salah satu Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami terbaik untuk membakar lemak. Selain itu, olahraga juga efektif dalam meningkatkan metabolisme tubuh seseorang.

Latihan ketahanan seperti angkat beban dapat menghasilkan jumlah penurunan berat badan yang sama dengan latihan aerobik biasa. Ini juga membantu Anda atau mempertahankan massa dan kekuatan otot.

Seperti angkat berat, latihan ini dapat dengan cepat mengurangi simpanan karbohidrat otot dan juga meningkatkan aspek penting lainnya seperti metabolisme dan hormon pembakar lemak. Anda dapat melakukan HIIT tiga sampai empat kali seminggu.

11. Ubah gaya hidup Anda

Perubahan gaya hidup sederhana seperti berjalan kaki atau bersepeda, naik tangga, lebih banyak berdiri atau bahkan membersihkan rumah dapat membantu Anda membakar banyak kalori.

12. Lakukan puasa intermiten

Puasa intermiten adalah cara lain yang efektif dan terbukti untuk menghilangkan lemak. Puasa ini memaksa Anda untuk mengurangi asupan kalori. Jika Anda menggabungkan puasa dengan olahraga, Anda harus mengatur puasa dan jam olahraga Anda dengan baik.

13. Kurangi retensi air

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami terakhir untuk menurunkan berat badan dalam 1 minggu adalah dengan mengurangi berat air. Misalnya:

Ambil ekstrak dandelion: Suplemen yang disebut ekstrak dandelion dapat mengurangi retensi air.

Minum kopi: Kopi adalah sumber kafein yang sehat. Studi menunjukkan bahwa kafein dapat membantu Anda membakar lebih banyak lemak dan membuang kelebihan air.

Menurunkan berat badan terlalu cepat dapat menyebabkan metabolisme tubuh menjadi kacau. Akhirnya, ketika program diet berakhir, berat badan Anda bisa kembali normal atau bahkan lebih berat.

Diet harus dilakukan secara bertahap. Namun jika Anda memang ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan ingin menggunakan Cara Menurunkan Berat Badan Secara Alami dalam 1 minggu seperti yang dijelaskan di atas, sebaiknya hubungi dokter terlebih dahulu untuk mendapatkan saran yang tepat dan aman.