Berbagai penyakit bisa menyerang kita dimana saja dan kapan saja. Apalagi kesehatan tidak hanya disebabkan oleh faktor biologis internal, tetapi juga bisa berasal dari lingkungan yang tidak baik untuk tubuh kita.

Upaya juga harus dilakukan untuk mencegah dan meningkatkan kewaspadaan untuk menghindari hal-hal yang dapat mengganggu tubuh kita serta aktivitas kita sehari-hari. Oleh karena itu, tak jarang juga ada daya tarik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Salah satu cara yang paling tepat untuk melakukannya adalah dengan memiliki gaya hidup sehat.

Pola hidup sehat ini wajib ditanamkan dalam diri kita sejak dini. Tidak perlu mengeluarkan uang dan tenaga ekstra.

Ikuti saja dan Tips Hidup Sehat Sederhana Tips

Contoh 10 Pola Hidup Sehat

1. Minum air mineral

Sebagian besar komposisi tubuh kita terdiri dari cairan. Kisarannya adalah 60%-70%.

Meski begitu, cairan tubuh kita terus berkurang setiap saat. Oleh karena itu, kita harus rajin minum air mineral untuk memenuhi komposisi cairan tubuh kita.

Air mineral juga membantu proses metabolisme tubuh dan efektif mencegah segala macam gangguan kesehatan.

2. Tidur yang cukup

Istirahat diperlukan untuk semua makhluk hidup, termasuk manusia. 

Secara umum, orang membutuhkan jumlah tidur tertentu tergantung pada usia. Anak-anak membutuhkan waktu tidur yang relatif lebih lama, sedangkan orang dewasa membutuhkan waktu tidur sekitar 6-8 jam per hari.

Sedangkan lansia (lansia) membutuhkan waktu tidur yang relatif lebih cepat dibandingkan anak-anak dan orang dewasa.

3. Olahraga

Sumber gambar: Live Science

Kegiatan olahraga tidak hanya membutuhkan stadion dan gimnasium. Halaman belakang, jalan pejalan kaki dan taman kota bisa menjadi ruang Anda untuk berolahraga.

Otot dan tulang kita harus digerakkan dan diregangkan agar tidak kaku dan pasif. Alhasil, tubuh kita akan terhindar dari risiko penyakit yang siap menginfeksi.

Berolahragalah minimal seminggu sekali atau 30 menit sehari. Jika Anda merasa berat, pilihlah olahraga ringan, seperti jalan kaki atau jogging.

4. Makan buah

Sumber gambar: North Sore Pediatric Therapy

Dengan banyak macam rasa, bentuk dan warna, buah-buahan mempunyai khasiat yang baik untuk kesehatan kita.

Kandungan mineral dalam buah-buahan dapat memenuhi protein yang dibutuhkan tubuh kita. Misalnya, kuning jingga yang kaya akan vitamin C dapat membantu memperkuat tulang.

5. Makan sayur

Selain buah, sayur tak kalah pentingnya.

Sayuran mengandung mineral yang baik untuk tubuh kita. protein dapat menjaga keseimbangan asupan nutrisi dalam  tubuh.

Pilih sayuran yang Anda suka. Anda juga bisa mengubahnya menjadi jus segar atau hidangan lezat.

6. Meditasi

Sumber Gambar: Mindful

“Mens sana in corpore sano (di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yang sehat)”, pepatah.

Para ahli medis setuju bahwa orang harus menjaga kesehatan fisik dan mental mereka. Tidak ada yang lebih penting dan tidak ada yang didahulukan. Keduanya saling bersinergi.

Renungkan saat akhir pekan tiba. Meditasi juga bukan hanya yoga. Ibadah, liburan, dan percakapan santai dengan teman juga dapat di kategorikabn sebagai meditasi.

7. Mengatur pernapasan

Sumber gambar: Majalah Kesehatan Terbaik

Oksigen merupakan hal yang penting dalam hidup kita.

Kita sudah terbiasa bernafas, tetapi kita jarang mengetahui bahwa teknik pernapasan tertentu dapat memberikan kekuatan pada tubuh.

Atlet biasanya dilengkapi dengan teknik pernapasan tertentu untuk mendapatkan kekuatan ekstra. Salah satu cara terbaik untuk bernapas adalah dengan menarik napas dalam-dalam. Tahan selama 7 hingga 11 detik lalu hembuskan.

8. Makan jajanan sehat

Sumber gambar: Kayla Itsines

Makan jajanan memang baik untuk mood, tapi tidak semua jenis jajanan sehat untuk tubuh.

Makanan ringan ,sepertisehat sandwich keju rendah lemak yogurtdan salad.

9. Diet yang tepat

Diet adalah salah satu dari 10 pola hidup sehat Anda tidak perlu diet ketat untuk menjadi sehat. Lakukan saja diet yang benar.

Sejak usia muda kita diperkenalkan dengan pola makan 4 sehat 5 sempurna. Terapkan anjuran diet agar asupan nutrisi tubuh terpenuhi. Mudah, bukan?

10. Konsumsi vitamin Image source

: ConsumerLab

Terkadang kita membutuhkan porsi vitamin ekstra untuk menyeimbangkan protein dalam tubuh.

Mengingat agar selalu mengikuti resep dokter atau dosis yang dianjurkan untuk menghindari overdosis vitamin.

Jaga daya tahan tubuh si kecil Supaya terhindar dari penyakit dan tetap aktif!

11. Dapatkan paparan sinar matahari Sumber gambar

: The Economic Times

Sinar matahari dapat membantu kesehatan tubuh. Selain itu, paparan sinar matahari mendukung kerja tubuh untuk memproduksi vitamin tertentu, seperti vitamin D.

Selama kulit kita terpapar sinar matahari dalam waktu singkat, kebiasaan ini masih cukup aman.

12. Kurangi yang manis-manis

Sumber gambar: Sweet Defeat

Kurangi konsumsi sesuatu yang terlalu manis, apalagi jika produk tersebut sudah ditambahkan gula pabrik.

Tubuh manusia membutuhkan beberapa dosis gula setiap hari. Namun, kelebihan gula bisa memicu berbagai penyakit, lho.

Makan gula yang cukup, terutama gula alami.

13. Jangan lewatkan sarapan setiap hari

: Yahoo News

sering mengatakan bahwa orang Indonesia memiliki kebiasaan melewatkan sarapan. Padahal, sarapan penting untuk menjaga stamina dan kesehatan.

Tanpa asupan yang cukup, tubuh akan cenderung melemah.

Saya memiliki kebiasaan makan pagi setiap hari sebelum pukul 09.00. Atau lebih baik lagi, makanlah pada pukul 07.00, karena saat itulah penyerapan nutrisi tubuh akan maksimal.

14. Hindari rokok

Sumber gambar: Aliansi Kesehatan Masyarakat Eropa. Perokok pasif

dan aktif akan terkena dampak buruk dari rokok.

Kandungan rokok dan asap yang dihasilkannya memberikan dampak negatif untuk kesehatan tubuh dan lingkungan.

Usahakan untuk tidak merokok dan berada di sekitar asap rokok, ya.

15. Melakaukan Pemeriksaan Kesehatan

Pemeriksaan Kesehatan Rutin Sumber gambar: Advantage Care Health Center

Terakhir, lakukan pemeriksaan rutin ke dokter atau ahli gizi. Lakukan ini minimal 3 bulan sekali.

Manfaat

Pola Hidup Sehat Gaya hidup sehat di masa pandemi memberikan banyak manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Apa saja manfaatnya? Dengan mengacu pada promkes.kemkes.go.id, berikut ini penjelasan mengenai manfaat pola hidup sehat yang harus Anda ketahui.

1. Hidup akan lebih bahagia

Mempertahankan gaya hidup sehat bisa membuat kita merasa lebih bahagia. Salah satu metodenya adalah dengan berolahraga secara teratur. Aktivitas fisik dapat merangsang produksi endorfin dalam tubuh. Inilah yang membuat kita merasa lebih bahagia dan lebih tenang.

2. Meningkatkan energi

Manfaat pola hidup sehat selanjutnya adalah dapat meningkatkan energi. Pola hidup sehat diyakini melalui konsumsi makanan sehat meningkatkan energi tubuh. Energi ini di butuhkan untuk menunjang aktivitas sehari-hari.

• Cara meningkatkan daya tahan tubuh saat pandemi

3. Mencegah penyakit

Pola hidup sehat berarti kita terhindar dari risiko sakit. Dengan menjaga asupan makanan, istirahat yang cukup dan olahraga teratur dapat mendukung sistem kekebalan tubuh. Inilah yang membuat tubuh lebih sehat.

Nah begitulah sahabat mengenai 10 pola hidup sehat yang bisa saya sampaikan semoga bermanfaat. Jika ada kritik dan saran saya tunggu di kolom komentar ,sampai jumpa di konten selanjutnya.